Как отмечает психолог, доцент кафедры общей и клинической психологии ВолгГМУ Валентина Болучевская, в последние дни прошлого года многие усердно работали, стараясь успеть закончить вовремя все дела.
— Наш организм приспособился к такому интенсивному темпу, мобилизовал свои ресурсы, чтобы справиться с накопленными делами. А потом приходят выходные, и человек переживает полнейшее расслабление, смену привычек. В рабочие будни мы вставали рано, а теперь можно и поспать подольше, и поесть побольше. Только привыкаешь к такому режиму, а уже пора выходить на работу.И конечно, организму сложно перестраиваться от тяжелых нагрузок к длительному отдыху и обратно, — объясняет Валентина Болучевская.
Валентина Болучевская / ВолгГМУ
Заведующий кафедрой внутренних болезней ВолгГМУ Михаил Стаценко в свою очередь советует не злоупотреблять жареными и жирными блюдами, крепким алкоголем.
— Новогодний стол – это селедка под шубой, оливье и пироги. Очень много жиров, углеводов, многие не обходятся без алкоголя. К такому наплыву организм никогда не бывает готов. Иногда стоит прибегнуть к специальным средствам для уменьшения интоксикации: полиферментным препаратам и энтеросорбентам. И хотя бы на 2-3 день праздников нужно уже перейти на здоровое питание. Следует отказаться от излишне жирных, фастфуда и сладких блюд, начать употреблять достаточное количество свежих овощей и фруктов, соблюдать водный режим, — советует Михаил Стаценко.
Также важно не забывать про физическую активность и зимние виды спорта, чтобы окончательно прийти в себя к началу рабочих будней, так как физические процессы влияют на психологическое состояние и работоспособность.
— Нельзя все время лежать на диване, движение необходимо. Если погода позволяет, то при любой возможности выходите на прогулки, уделяя этому не менее 1-1,5 часов. Можно, например, покататься с семьей на санках или на ватрушках. С одной стороны, это позволит человеку отдохнуть, а с другой – наполнит его выходные полезными для здоровья активностями, и выйти на работу потом будет гораздо легче. Следует за несколько дней до начала рабочих будней перейти на привычный для себя режим. Особое внимание уделяйте достаточному сну, он должен длиться 7-8 часов, — подчеркивает Михаил Стаценко.
Не менее важно, как отмечает Валентина Болучевская, с каким настроем человек возвращается к рабочим будням.
— Если мы занимаемся любимым делом, то за выходные даже успеваем соскучиться по работе. В этом случае период адаптации пройдет быстро и благополучно. Но если мы погружаемся в негативные мысли, то, напротив, все будет валиться из рук. Наше отношение к происходящему запускает определенные эмоциональные состояния. Поэтому не зацикливайтесь на плохих мыслях, отвлекитесь на что-то другое. Психика человека так удивительно устроена, что она очень легко переключает внимание. И особенно реагирует на то, что защищает ее саму, — отмечает Валентина Болучевская.
В свой первый рабочий день не следует требовать от себя многого. Специалисты рекомендуют делать 10-минутный перерыв каждый час, пообщаться с коллегами.
— И самое главное — благодарите и хвалите себя любимого, если вам удалось справиться даже с небольшой задачей. Очень важно не обделять себя словами поддержки, — считает Валентина Болучевская.
