Большинство волгоградцев хотят быть в новом году стройными и здоровыми. Во многом этовсё зависит от повседневного рациона. Но как быть, если во время праздника хочется побаловать себя «запрещёнкой»?
Врач-эндокринолог Марина Арсёнова отмечает, что в первую очередь тем, кто хочет сбросить вес, нужно понимать, что быстрое похудение без вреда для организма невозможно.
— Не нужно ставить цель – я похудею быстро во чтобы то не стало к определенному моменту времени. Резкая потеря веса для здоровья небезопасна и всегда есть вероятность, что при отмене экстремальной коррекции питания вес придет в ещё большем количестве, чем имелся до похудения. А если вы хотите сбросить 10-15 килограмм, то нужно об этом заранее думать — хотя бы за полгода.
Эндокринолог также рассуждает, что для всех идеальный ужин — это самый легкий и полезный приём пищи. Лучше ужинать не позднее, чем за 2-3 часа до сна. Основу должны составлять овощи, которые могут быть сырые, вареные или приготовленные на пару, но не крахмалистые (картофель, тыква), немного нежирной рыбы или мяса птицы и чуть гарнира не повредят.
Тем же, у кого имеется тяга к сладкому, следует употреблять фрукты, ягоды, пастилу, мармелад, зефир, сухофрукты.
— Если человек хочет конфетку, печенье, шоколад, то не стоит себе в этом отказывать. Если произойдет срыв и случится переедание таких продуктов, это вызовет чувство вины и желание себя наказать. Можно в первой половине дня разрешать себе любимую сладость в небольшом количестве, но не каждый день.
