Лишний вес и ожирение – серьезные медицинские проблемы в наши дни. Это не только эстетическая сторона вопроса, но, прежде всего, здоровье. Особенно опасна избыточная масса тела для растущего детского организма.
Санитарные врачи отмечают, что если масса тела превышена, то возрастает риск раннего развития сахарного диабета, сердечно-сосудистых заболеваний. Также страдает успеваемость в школе.
Основная причина лишнего веса у детей – дисбаланс между потреблением энергии и её расходом, то есть питанием и физической активностью. Поэтому нужно ответственнее подходить к выбору рациона и приучать детей к здоровому питанию с раннего возраста. Один из его принципов, которого медики советуют придерживаться, является тот факт, что в сутки нужно потреблять столько калорий, сколько организм может потратить за это время.
Кроме того, рацион должен быть сбалансированным и разнообразным. Соотношение белков, жиров и углеводов – 1:1:4. Чтобы организм получал все необходимые вещества, продукты на столе должны быть из разных групп: это и мясо, и рыба, и яйца, и молочные и кисломолочные, крупы, а также орехи, семена, бобовые, овощи, фрукты, ягоды, зелень.К сожалению, многие родители и сами не придерживаются правильных пищевых привычек, что, конечно, отражается на всей семье. Так, многие дети, помимо основных приемов пищи и необходимых перекусов дополнительно едят калорийные продукты: фастфуд, чипсы, сладости, печенье. В идеале должно быть три основных приема пищи и два-три перекуса, причем здоровых. Ребенку можно предложить йогурт, кефир, фрукты, овощи, цельнозерновой хлеб, орехи или сухофрукты. Ни в коем случае нельзя заменять полноценные завтрак, обед, ужин сладкими блюдами, выпечкой.
Плохо, когда ребёнку вместо эмоциональной поддержки дают конфеты или обещают десерт за хорошее поведение. Такая привычка может сыграть плохую роль — в стрессовой ситуации будет возникать потребность съесть что-то вкусное, чтобы успокоиться.
Также не нужно торопить ребёнка во время еды – это может исказить пищевые сигналы сытости и способствовать перееданию. Принимать пищу разрешайте только за столом, а не перед телевизором или компьютером. Лучше есть небольшими порциями и тщательно пережёвывать пищу.
Еще одна проблема – нехватка физической активности. Дети перегружены домашними заданиями, много времени проводят с гаджетами. Родители должны следить, чтобы были регулярно прогулки на свежем воздухе, подвижные игры, спортивные занятия.
Полезным будет и соблюдение режима дня.
